いよいよ明日はマラソン大会当日、ドキドキと緊張でテンションMAXになっていませんか。大会当日ベストパフォーマンスを出すための鍵を握る前日の食事はとても大事になってきます。こちらでは前日に食べると良い食事ベスト５をご紹介して行きます。私自身の経験談と失敗談も含めてご紹介していきますので是非ともご覧ください。
レース前日の食事の重要性
マラソン大会の前日には消化しやすくエネルギーを蓄えられる食事が大事です。当日のパフォーマンス向上、不快な体調や予期せぬトラブルを避けることが出来ます。消化しやすい食事は体内で素早くエネルギーに変換されやすく、消化器官にかかる負担が少ないため大会当日に持続的なエネルギーを確保できます。また良好な食事を摂ることで胃もたれや消化不良を避け快適なランニングをサポートします。
が少ない為前日に食べちゃダメなNG料理
さてオススメメニューを紹介する前にコレだけはやめとけ！絶対NGなものから紹介します。
それはズバリ揚げ物・刺身などの生もの・食物繊維が豊富なもの・コーヒー・お酒です‼
揚げ物はウマい！筆者もから揚げが大好きです。が、レース前日は（もちろん当日も）おすすめ出来ません。と、いうのもご想像に容易いと思いますが、揚げ物は脂質が多く消化の遅い食べ物です。さらに油っこいものは胃腸への負担も大きく、大会当日の腹痛に繋がる恐れがあります。
刺身などの生物、マグロの赤身などはタンパク質やビタミンなど栄養素も豊富で一見良さそうな感じにも見えますが避けた方がいい食材ではあります。少ないとは思いますが万が一の食あたりの可能性、走ってるときにお腹がピーピーになったら嫌ですよね。
食物繊維の豊富なもの・コーヒー・お酒、これらは大会当日のトイレ問題に大きく影響します。まず食物繊維は取り過ぎに注意！便通を整えて便秘を防ぐうえで欠かせないものです。便秘予防に効果的ですが取り過ぎは便意をもよおしレース中にトイレへ駆け込むなんてことも…コーヒー・お酒、カフェインやアルコールは利尿作用が高まりトイレ回数が増えてしまいます。お酒には尿の排出によって水分はもちろん塩分などのミネラルも排出され脱水症状の原因にもなりますので絶対避けるべきと言えます。晩酌習慣のある方、ここはグッとこらえて耐えましょう。
さて、これらのNG料理を避けたうえで早速オススメ料理を発表していきますよ。
勝負メシ5選
パスタ料理
パスタは定番中の定番！パスタは消化が良く体に素早く吸収される炭水化物を豊富に含んでます。これによりランニングの燃料となるエネルギーを効率的に蓄えることができます。またGI値が低い食品で血糖値の急激な上昇を避け、持続的なエネルギー補給を実現します。
GI値に着目するなら最もオススメなのはトマトソース系のパスタ。トマトソース自体がGI値が低い食品だからです。
栄養素を重視したい人はミートソースはいかがでしょうか。豚肉や玉ねぎなどの栄養たっぷりでエネルギーチャージにぴったりです。
生姜焼き定食
やっぱ日本人は米でしょ！って人には生姜焼き定食はいかがでしょうか。生姜には消化を助け、身体を温める効果もあります。肉のタンパク質とビタミンＢ、野菜の栄養素もあります。ご飯で糖質もしっかりと取れば完璧です。
餅
大会前日に餅を食べることでエネルギー源として良い選択です。長距離レースを餅パワーで乗り切りましょう。ただし過剰な量を摂取しすぎると、消化が間に合わず当日に体が重たく感じますので適量にとどめておきましょうね。
カレーライス
某プロマラソンランナーも大会前に食べる勝負メシとして有名なカレーライス‼栄養満点！豊富な炭水化物とタンパク質、エネルギーチャージに持ってこいな一品です。ただしスパイスが効いた辛すぎるカレーは胃に負担がかかるのでNG‼いつもの食べ慣れた味のカレーが一番です。
うどん
うどんは消化も良く糖質も高いのでエネルギー補給に最適です。身体も温まり代謝も上がる温うどんの方がオススメです。餅を加えた「力うどん」、カレーを加えた「カレーうどん」の炭水化物ハイブリッドのうどん料理はもはや最強の勝負メシと言っても過言ではありません⁉
まとめ
大会前日のおすすめの勝負メシをご紹介していきましたが、あまりこだわり過ぎも良くないかなと思います。前日に普段食べ慣れなれていないものを、急に摂取して変に調子が狂ったり体調に悪影響をおよぼしてしまっては身も蓋もありません。普段のいつも通りの食事メニューをお家で美味しく食べるのも正解だと思います。後は夜更かしせずグッスリ眠って大会当日に備える‼皆様がベストなコンディションで楽しく走れることを期待しております。
おまけ
さて、ここからは雑談です。私の大会前日の勝負メシはズバリ〇亀製麺のカレーうどんです！胃袋次第でおにぎりも沿えて🍙これを食べた翌日に５年越しの目標タイムを達成した成功体験から完全にコレと刷り込まれた感じです(笑)以降、ガチレースの前日は必ずと言って良いほど丸🐢のカレーうどんを食べるようにしています。🌸まるうどんのカレーうどんはダメなんです。麺のコシがある方が「食べたな～」って気分になるんですよね～。のどごしは花〇うどんの方が好きですけど(笑)
ここまで読んでくれてありがとうございました。
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